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L attività fisica, come riconosciuto dalla medicina moderna, svolge un ruolo fondamentale per la salute in quanto una vita attiva induce ad adattamenti positivi per quanto riguarda le funzionalità di organi, muscoli e apparati. I principianti devono iniziare il fitness con almeno 3/4 d ora di camminata a passo sostenuto per 3-5 giorni a settimana. Dopo due-tre settimane si può alla scelta di un attività aerobica di proprio gradimento: bicicletta, cyclette, corsa leggera, vogata, vogatore, step. etc per circa 15-20 minuti. Durante le prime settimane è importante tenere sotto controllo la frequenza cardiaca per non affaticare eccessivamente l organismo. Non si deve superare il 60% della propria frequenza cardiaca massima. Successivamente si passerà gradualmente a circa 40 minuti per seduta. Se lo scopo è quello di bruciare calorie bisogna puntare ad aumentare poco a poco la durata dell’allenamento Se invece si punta a migliorare soprattutto il funzionamento cardiovascolare è necessario puntare più sull intensità che sulla durata delle sedute, passando ad una frequenza cardiaca del 70-75% della frequenza massima e dopo un paio di mesi all’80-85%. Il fitness racchiude diverse attività: - step: un attività indicata sia per chi vuole dimagrire che per chi ha necessità di tonificare. Consiste nel salire e scendere da una da una piattaforma, spesso con coreografie e musica. - spinbike: coniuga la cyclette a un coinvolgimento e divertimento di gruppo. - acquagym: muoversi immersi in acqua implica uno sforzo notevole anche per svolgere semplici esercizi in quanto la resistenza dell acqua è di sei volte superiore a quella dell aria. Il movimento in acqua ha anche un effetto rassodante. - Ballo: si eseguono coreografie a ritmo di musica piuttosto impegnative, sia dal punto di vista muscolare che cardiaco. - GAG: acronimo di Glutei, Addome, Gambe. Appositamente studiata per modellare e tonificare queste zone.